新生活のスタートから1ヶ月…。
4月の緊張が解けたころにやってくる、心と体のプチ不調——それが「5月病」。
「なんとなく元気が出ない…」そんなときこそ、自分の【生活習慣】を見直すチャンスです✨
今回は、5月病の予防に効果的な「食事」と「睡眠」のポイントをご紹介します！
💭5月病って何？なぜ起こるの？
4月に新しい環境でがんばった心と体。
5月になると、その疲れがどっと押し寄せ、やる気が出なかったり、気分が沈みがちになることがあります。
これは、自律神経のバランスが乱れたり、ストレスがたまったりして起こる「適応障害」の一種とも言われています。
✅真面目でがんばりすぎる人ほど要注意！
🌟栄養素｜🧠働き｜🥬多く含む食材
ビタミンB群｜脳のエネルギー代謝を助ける｜豚肉、納豆、玄米
鉄 ｜疲労感・めまい対策 ｜レバー、小松菜、あさり
トリプトファン｜セロトニン・メラトニンの材料｜大豆製品、乳製品、バナナ
📌ワンポイントメモ
「なんとなくやる気が出ない」「疲れが抜けない…」
そんなときは、栄養素の偏りが原因かもしれません💡
日々の食事で、心と体を整えていきましょう😊
💡忙しい日でも工夫できる！
コンビニで選ぶなら…
👉「おにぎり＋豆腐サラダ＋ゆで卵」などの組み合わせが◎
😴ぐっすり眠って、心も体もリカバリー
疲労回復に欠かせないのが【睡眠の質】！
量だけでなく、「深く眠れるか」が重要なんです。
🛌快眠のための習慣チェックリスト
✅ 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る（40℃くらい）
✅ スマホやパソコンは寝る1時間前にはOFF
✅ 夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる
✅ 寝室を暗く・静かに・涼しく整える
さらに、メラトニン（睡眠ホルモン）を増やすには👇
- トリプトファン（大豆、牛乳など）
- ビタミンB6（鮭、バナナなど）
- マグネシウム（ナッツ、海藻）
を意識して食事に取り入れてみましょう♪
🌞毎日できるセルフケア3選
心と体をいたわるには、日々の小さなケアが大切です✨
- 朝日を浴びて、体内時計をリセット
- 深呼吸＆ストレッチでリラックス
- 「頑張らなくちゃ」を手放す練習を
自分を甘やかすことは、悪いことじゃありませんよ😊
「ちょっと疲れたな」と感じたら、休むこともセルフケアの一部です。
✅まとめ：5月を元気に乗り切ろう！
5月病は、誰にでも起こりうる“季節のゆらぎ”。
だからこそ、「食事」と「睡眠」というベースを整えることが、何よりの予防策になります。
🌸心地よい5月を過ごすために、今日からできることを少しずつ始めてみませんか？
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