🌿心が不安定なとき、どう整える？

今日からできる5つのセルフケア法

「なんだか気分がモヤモヤする…😞」
「最近、涙もろくなったかも…」

そんな“心のゆらぎ”を感じること、ありますよね。
特に忙しい日常の中で、心が疲れていることに気づけないまま頑張りすぎてしまう人も少なくありません。

でも大丈夫。心が不安定になるのは、誰にでもある自然なこと🌧️
大切なのは、“そのままの自分を責めずに、やさしくケアしてあげる”ことです🍀

今回は、今日からできる5つのセルフケア法をご紹介します💡
ちょっとした習慣で、心はふわっと軽くなりますよ😊

心がザワザワするときは、呼吸が浅くなっていることが多いです。
まずはゆっくり深呼吸してみましょう🧘‍♀️

＼おすすめは「腹式呼吸」✨／

💡やり方

呼吸に意識を向けるだけで、心が“今ここ”に戻ってきます🌈
不安や焦りに飲み込まれそうなときほど、呼吸を味方にしてみてください🌿

「ちゃんと寝てるのに、なんだかスッキリしない…」
「夜中に何度も目が覚める…」

そんな状態が続くと、心も不安定になりやすくなります💭
睡眠は、メンタルの回復タイム⏰✨
まずは「量」だけでなく「質」に目を向けてみましょう！

🌃 よく眠れる夜の習慣
✅ 寝る前はスマホやPCを見すぎない📵
✅ ぬるめのお風呂にゆっくり入る🛁
✅ カフェイン・アルコールは控えめに☕🍷
✅ リラックスできる音楽やアロマを取り入れる🎧🌿

🛏️ 寝る時間より、起きる時間を一定に
休日に寝だめをしたくなる気持ち、よくわかります…😴
でも「起きる時間」がバラバラだと、体内時計が乱れてしまいます💦

👉 平日も休日も同じ時間に起きるのがおすすめ✨
朝日を浴びればセロトニンも増えて、気分も上がります🌞

😌「寝なきゃ…！」と焦らないで
「眠れない夜」は、目を閉じて深呼吸するだけでもOK🌌
「休めているから大丈夫」と、自分にやさしく声をかけてあげましょう🍀

「心の健康」と「食事」は、実はとっても深い関係があります✨
「なんだかイライラする」「落ち込みやすい」そんなとき、もしかしたら栄養が足りていないサインかもしれません🤔💭

🍌 セロトニンを増やす“幸せ食材”
セロトニンの材料となる「トリプトファン」が豊富な食材はこちら👇
・🍌 バナナ
・🥛 牛乳・ヨーグルト
・🥚 卵
・🐟 鮭・まぐろ
・🥜 ナッツ類

💡朝にバナナ＋ヨーグルトの組み合わせはセロトニンUPに◎！

⚖️ 血糖値の“ジェットコースター”に注意！
甘い物やパンなどばかり食べていると、血糖値が乱れて心も不安定に💥

対策はこちら👇
✅ 食物繊維を一緒にとる（野菜・きのこ・海藻）
✅ よく噛んでゆっくり食べる
✅ 空腹になりすぎないよう、ナッツなどで補給

🌱 ビタミン・ミネラルも忘れずに
鉄分・マグネシウム・ビタミンB群もメンタルに重要！

・🥬 小松菜、ほうれん草
・🐓 レバー
・🫘 納豆、豆腐
・🍫 カカオ70%以上のチョコ

運動することで、
💡 幸せホルモン「エンドルフィン」
💡 やる気UP「ドーパミン」
💡 リラックスの「セロトニン」
…が分泌され、心が整いやすくなります✨

🌞 おすすめの“ゆる運動”
・🚶‍♀️ 15〜30分のウォーキング
・🧘‍♀️ ストレッチやヨガ
・🎵 音楽に合わせてダンス！

💡 続けるコツ
・朝の支度前にラジオ体操📻
・お風呂前にストレッチ🛁
・買い物は1駅歩いてみる👟

「ちょっとだけ」が心地よさにつながります😊

心が不安定なときほど、誰かと話すことが大切です💗
「こんなこと言ったら迷惑かな…」と思わず、
友人や家族、SNSのコミュニティでもOK！

☁️ 感情のホコリを吐き出そう
話すことで気持ちが言葉になり、モヤモヤが軽くなります🌤️
「聞いてもらえる安心感」は、心の安定剤です☺️

💌 話せる人がいないときは？
📓 ノートに書く
📱 スマホのメモに残す
✍️ 書くだけでも、気持ちの整理ができます

そして何よりも、
👉 自分自身を“味方”にしてあげることを忘れないでください🍀

心が不安定になるのは、決して“弱さ”ではありません。
ちょっとした環境の変化や疲れ、季節の移ろい——
心はとても繊細で、ゆらぐものです🌫️

そんなときは、無理に「元気にならなきゃ」と思わず、
✅ 呼吸
✅ 睡眠
✅ 食事
✅ 運動
✅ 人とのつながり

この5つのセルフケアから、自分に合うものを1つだけでも取り入れてみてください😊

「今のわたし、よくがんばってるよ」
そう自分に声をかけることから、メンタルケアは始まります🌈

あなたの心が、今日より少し軽くなりますように☀️