外食で太る原因と太らないための食べ方のコツ5選！

外食は便利で美味しいですが、「外食は太るの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
実は、外食=太るとは一概に言えません。ポイントはメニュー選びと食べ方にあります。

この記事では、飲食店の形態別に太りやすい理由を解説しつつ、外食で太らない食べ方のコツを紹介します。ぜひ、次の外食時に活用してください！

なぜ外食は太りやすい？形態別に解説

ファーストフード店では、ハンバーガーやフライドポテト、フライドチキンが定番。これらは脂質や炭水化物が多く、高カロリーになりがちです。
ソフトドリンクも糖質が多いため、飲み過ぎには要注意！

💡 対策ポイント:

カフェで人気のスイーツ、パン、パスタ、ピザは炭水化物と脂質が多く含まれています。
また、カフェラテやフラペチーノといった甘い飲み物は、見た目以上に高カロリー！

💡 対策ポイント:

居酒屋では、唐揚げや焼き鳥（タレ）、ポテトフライなどが人気ですが、脂質が多くカロリーが高めです。
さらに、ビールやカクテルといったアルコール類もカロリーの元！

💡 対策ポイント:

ビュッフェでは好きなだけ食べられる反面、ついつい食べ過ぎてしまいます。
特に、デザートコーナーは誘惑がいっぱい！

💡 対策ポイント:

外食を楽しみつつも、太らないためのポイントは選び方と食べ方です。
今日から実践できる簡単な5つのコツをご紹介します！

野菜たっぷりのサラダやグリルチキン、魚料理など低カロリーで栄養価の高いメニューを選びましょう。

✅ ポイント:

外食では、つい食べ過ぎてしまうもの。「ちょっと物足りないかな？」くらいが適量です。

✅ ポイント:

シェアすることで、色々な料理を少量ずつ楽しめます。

✅ マナーも大切に！
最近、シェア動画が話題になりましたが、周りに配慮しつつ食事を楽しみましょう。

食事前に温かいスープや野菜の前菜を食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎ防止に繋がります。

甘いドリンクやアルコールはカロリーが高め。飲み物からのカロリー摂取を控えることが、太らないポイントです。

✅ おすすめ飲み物:

外食は選び方と食べ方で、太らない食事が実現できます。

🔑 今日から実践できるポイント:
✅ 栄養バランスを意識する
✅ 腹八分目を心がける
✅ シェアして食べ過ぎ防止
✅ スープや前菜で満腹感UP
✅ 飲み物は低カロリーを選ぶ

無理せず、できることから取り入れてみましょう！
美味しく食べて、健康的な食習慣を手に入れてくださいね。